掠夺者被暂时惊退后留下的，并非胜利的松懈，而是更深沉的紧迫感和对自身弱小的清醒认知。安全屋内的气氛变得截然不同，以往的间歇性休整被一种近乎苛刻的自律所取代。

林凡很清楚，两箭吓退四个乌合之众，靠的是信息差、精准的威慑和心理战，其中侥幸的成分并不少。下一次，对方必然有所准备，甚至可能引来更强大的势力。依赖一扇门和有限的箭矢，绝非长久之计。

真正的安全，源于自身的强大。

“浩子，从今天起，我们的作息要彻底改变。”林凡的声音不容置疑，他站在客厅中央，目光如炬地看着刚刚吃完简易早餐的王浩，“外部威胁已经出现，我们必须以最快的速度提升自己。否则，下次他们再来，躺在地上的就会是我们。”

王浩放下水杯，用力点头，脸上再无平日的跳脱，只剩下严肃：“我明白，凡哥。你说怎么练，我就怎么练！绝不含糊！”

“很好。”林凡对他的态度表示满意，“末世生存，实力是根本。而实力，分为三个方面：体能、技巧、意志。我们现在就从最基础的体能开始。”

他制定的训练计划简单、粗暴，却极为有效，完全针对末世生存的实战需求。

第一项：力量与耐力。

客厅相对空旷的区域成了他们的临时健身房。没有专业的器械，林凡就因地取材。

深蹲：背负装满书本的沉重背包，每组二十次，做四组。目标是强化下肢力量，这是奔跑、跳跃、负重的基础。

俯卧撑：标准俯卧撑，每组做到力竭，四组。强化上肢及核心力量，关乎挥动武器、格挡、攀爬。

核心训练：平板支撑、仰卧起坐，折磨人的静态力量训练，目的是提升身体的稳定性和爆发力源泉。

王浩一开始还觉得自己年轻力壮，应该没问题。但仅仅一组负重深蹲下来，他的大腿就开始疯狂颤抖，肺部如同风箱般拉扯。俯卧撑做到第三组，手臂酸软得几乎无法支撑身体。

林凡却没有丝毫放松，在一旁严格计数，动作稍有变形立刻呵斥纠正。

“腿蹲下去！膝盖不要过脚尖！”

“背部挺直！核心收紧！你想把自己的腰弄断吗？”

“力竭？我说停才能停！战场上畸变体会因为你力竭就放过你吗？”

他的声音冰冷严厉，仿佛换了一个人。王浩咬紧牙关，汗如雨下，每一次站起、每一次撑起都感觉肌肉在尖叫抗议，但他看着林凡同样在做着示范，动作标准而稳定，甚至负重比他更大，便硬生生将痛哼咽回肚子里，拼命压榨着身体的每一分潜力。

第二项：敏捷与平衡。

这主要在相对安全的楼梯间进行。

无声移动： 脚尖先落地，轻柔滚动至脚跟，控制呼吸，减少一切不必要的声响。两人如同幽灵般在楼梯上下反复练习，林凡不断指出王浩脚下偶尔发出的细微摩擦声。

快速反应与变向：林凡会突然指出一个方向（“左！”“墙角！”“后退！”），王浩必须在最短时间内做出反应，移动、寻找掩体、做出防御或攻击姿态。

跨越障碍：利用楼梯转角、堆放的少量杂物练习快速且安静地跨越，模拟废墟环境。