“休息十分钟，然后举重训练。”赵玄武看了看天色，“今天的训练量不大，算是适应期。”

“这还叫训练量不大？”赵羽苦笑。

十分钟后，赵玄武又让他开始举重训练。先是举那个一百斤的铁锤，要求每次举起十下，连续做十组。

赵羽咬牙坚持，但到了第五组就彻底举不动了。赵玄武没有强求，而是换了个轻一些的石块让他继续练习。

“练体急不来，要循序渐进。”赵玄武说道，“但也不能太放松，必须每天都要达到极限才有效果。”

一上午的训练结束后，赵羽感觉全身的肌肉都在抗议。这种训练强度比他以前的修炼要辛苦得多。

“怎么样？还受得了吗？”赵玄武关切地问。

“还行。”赵羽勉强站起身，“就是有点累。”

“累是正常的。”赵玄武笑道，“等你适应了就好了。走，去吃饭，下午还有训练。”

吃饭的时候，李英奇也来了。他看到赵羽一副疲惫不堪的样子，有些担心。

“玄武殿下，这样的训练强度会不会太大了？”

“不大。”赵玄武摇头，“以羽弟现在的身体素质，这个强度正合适。再小就没有效果了。”

李英奇思考了一下：“那我下午就不安排剑法训练了，让他专心练体。”

“多谢师父理解。”赵羽感激地说道。

下午的训练是抗打击训练。赵玄武拿着一根特制的木棍，要求赵羽摆出各种姿势，然后用木棍敲打他的肌肉和骨骼。

“这种训练能增强身体的抗击打能力，让肌肉和骨骼变得更加坚韧。”赵玄武一边敲打一边解释，“以后遇到敌人攻击，就不容易受伤了。”

木棍敲打在身上的感觉很不好受，但赵羽咬牙坚持着。他知道赵玄武是为了他好，这些痛苦都是值得的。

就这样，一天的训练终于结束了。赵羽拖着疲惫的身体回到住所，倒在床上就不想动了。

“明天继续。”赵玄武在离开前说道，“坚持一个月，你会发现身体有翻天覆地的变化。”